시중에는 트레이닝 관련 서적이 많이 출간되어 판매되고 있지만, 많은 책들이 트레이닝 이론에 치중되어 있거나, 웨이트 트레이닝만을 다루고 있어 스포츠 트레이닝의 광범위한 내용을 아우르지 못하고 있어 아쉬움이 남는다. 그런 이유로 필자들은 트레이닝이라는 학 문을 처음 접하는 학부생들은 물론, 트레이닝을 심도 있게 학습하고자 하는 대학원생들 과 직접 강도 있는 훈련을 소화하고 있는 선수들, 그리고 일선에서 선수들의 훈련을 책임지고 있는 현장 트레이너에게 도움이 될 수 있도록 트레이닝의 방대한 영역을 체계적으로 정리하고, 이론적 기반은 물론 실제적으로 현장에 적용될 수 있는 실전적인 교재로 집필하고자 노력하였다.
김 창 국
중앙대학교 체육교육학과 체육학학사
고려대학교 대학원 체육학 석사
고려대학교 대학원 이학 박사
Auburn University Post-Doctor
University of Maryland Visiting Professor
대한태권도협회 이사
한국운동역학회 부회장
고려대학교 체육위원회 위원장
현 고려대학교 국제스포츠학부 교수
한국사회체육학회 회장
국민생활체육회 자문위원회 부위원장
박 상 용
인천대학교 체육학과 졸업
인천대학교 대학원 체육학석사
단국대학교 대학원 이학박사
가천의과학대학교 체육학과 학과장
가천의과학대학교 학생처장
가천대학교 학생처장
현 가천대학교 체육학부장
2014 인천아시안게임 경기운영위원
인천시체육회 우수선수강화위원회 위원
제1부 트레이닝의 과학적 기초이론
01 트레이닝의 과학적 접근
1. 트레이닝이론 ………………………………………………………………… 26
2. 트레이닝 프로그램 ………………………………………………………… 34
3. 신체의 구조와 기능…………………………………………………………41
4. 발육발달에 따른 트레이닝……………………………………………………53
5. 에너지원으로서의 영양………………………………………………………58
6. 반도핑 ………………………………………………………………………… 62
7. 멘탈 트레이닝 ……………………………………………………………… 65
02 움직임의 특성과 메카니즘
1. 움직임과 운동의 특성 ……………………………………………………… 72
2. 바이오메카닉스의 활용 …………………………………………………… 73
3. 걷기의 메커니즘 …………………………………………………………… 76
4. 달리기의 메커니즘 ………………………………………………………… 80
5. 뛰기의 메커니즘 …………………………………………………………… 86
6. 던지기의 메커니즘 ………………………………………………………… 89
03 트레이닝의 종류와 방법
1. 크로스 트레이닝 …………………………………………………………… 96
2. 스터빌리티 트레이닝 ……………………………………………………… 102
3. 메디신볼 엑서사이즈 ……………………………………………………… 111
4. 밸런스볼 엑서사이즈…………………………………………………………115
5. 민첩성 트레이닝………………………………………………………………120
6. 플라이오메트릭 트레이닝……………………………………………………121
7. 스프린트 어시스티드 트레이닝………………………………………………126
8. 레지스티드 트레이닝…………………………………………………………129
9. 웨이트 트레이닝………………………………………………………………132
10. 서킷 트레이닝………………………………………………………………139
11. 에어로빅스 트레이닝………………………………………………………145
12. 인터벌 트레이닝 ………………………………………………………… 147
04 트레이닝지도자의 역할
1. 트레이닝지도자란 …………………………………………………………… 152
2. 트레이닝지도자의 필요성 ………………………………………………… 154
3. 트레이닝지도자의 역할과 업무 …………………………………………… 155
4. 경기스포츠분야에서 상황에 따른 활동 ………………………………… 160
5. 트레이닝지도자의 자질 …………………………………………………… 161
6. 트레이닝지도자가 익혀야할 능력 ………………………………………… 162
7. 트레이닝지도자의 행동과 윤리 …………………………………………… 165
05 트레이닝계획
1. 트레이닝이란 ………………………………………………………………… 170
2. 트레이닝의 원리와 원칙………………………………………………………172
3. 트레이닝계획의 수립…………………………………………………………177
4. 기간나누기………………………………………………………………………183
제2부 트레이닝의 방법
06 근력 트레이닝의 효과와 프로그램
1. 근력 트레이닝의 효과 ……………………………………………………… 192
2. 근력 트레이닝 프로그램의 조건설정 …………………………………… 194
07 파워와 파워향상 트레이닝 프로그램
1. 스포츠와 일상생활동작에서의 파워 ……………………………………… 214
2. 힘을 내는 속도 …………………………………………………………… 216
3. 파워발휘양식의 분류 ……………………………………………………… 217
4. 파워의 측정 ………………………………………………………………… 218
5. 파워향상 트레이닝 프로그램의 전략과 변수 …………………………… 218
6. 파워향상 트레이닝의 종류와 특징 ……………………………………… 222
7. 파워향상 트레이닝의 응용 ………………………………………………… 230
08 지구력과 지구력향상 트레이닝 프로그램
1. 지구력 ………………………………………………………………………… 232
2. 유산소지구력향상 트레이닝의 변화 ……………………………………… 234
3. 무산소지구력향상 트레이닝의 효과 ……………………………………… 238
4. 지구력향상 트레이닝 프로그램작성의 기본 …………………………… 239
5. 지구력향상 트레이닝 프로그램작성의 실제 …………………………… 243
09 유연성과 스트레칭
1. 유연성 ………………………………………………………………………… 262
2. 스트레칭 ……………………………………………………………………… 263
10 스피드·민첩성과 스피드·민첩성향상 트레이닝 프로그램
1. 스피드와 민첩성 …………………………………………………………… 248
2. 스피드와 민첩성을 향상시키는 요인 …………………………………… 248
3. 기초근력, 최대근력 및 파워의 향상 ……………………………………… 249
4. 코어스트렝스의 중요성 …………………………………………………… 250
5. 스피드에 관련된 동작테크닉의 획득 …………………………………… 251
6. 민첩성을 향상시키는 요인 ………………………………………………… 254
7. 반작용을 강화시키는 요인 ………………………………………………… 257
8. 스피드·민첩성향상 트레이닝 프로그램 ………………………………… 258
9. 스피드·민첩성향상 트레이닝의 변수 …………………………………… 259
10. 정리 ………………………………………………………………………… 260
11 워밍업과 쿨링다운
1. 워밍업 ……………………………………………………………………… 272
2. 쿨링다운의 효과 …………………………………………………………… 276
12 특수집단을 위한 트레이닝 프로그램
1. 대사증후군에 대한 트레이닝 프로그램 ………………………………… 278
2. 고령자에 대한 트레이닝 프로그램 ……………………………………… 292
3. 임산부에 대한 트레이닝 프로그램 ……………………………………… 302
4. 어린이에 대한 트레이닝 프로그램 ……………………………………… 305
13 상해발생부터 복귀까지의 운동재활 프로그램
1. 스포츠선수의 운동재활 …………………………………………………… 310
2. 운동재활에 필요한 검사 …………………………………………………… 310
3. 운동재활 프로그램의 작성 ………………………………………………… 313
제3부 체력 및 트레이닝 효과의 측정과 평가
14 트레이닝효과의 측정과 평가
1. 트레이닝지도에서의 측정과 평가 ………………………………………… 332
2. 측정 …………………………………………………………………………… 335
3. 측정과 평가의 실제……………………………………………………………338
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