두통이 있는가? 아니면 생리전증후군(PMS)? 셀룰라이트가 많은가? 상심에 빠져있는가? 이것도 아니라면, 마음을 놓고 푹 쉬고 싶지 않은가? 관절염부터 근육통, 다리 결림과 숙취까지. 누구나에게나 있을 법한 50가지 이상의 신체적, 정신적 증상을 치료하는 요가법이 있다.
『요가 치료』 의 저자, ‘스트랄라 요가’의 창시자인 타라 스타일즈가 빠르게 기분이 좋아지고 쉽게 따라할 수 있는 A to Z 요가로 우리를 안내해줄 것이다.
요가를 한 번도 해보지 않았어도 괜찮다. 숙련자가 아니어도 된다. 이제 우리 모두에게 적합한 간단한 연속 자세를 따라하며 당신을 건강하고, 행복하게 만들어줄 치료법을 알아보자.
모든 것을 치유하는 요가
다이어트와 웰빙 열풍이 불면서 많은 사람들이 헬스나 요가, 필라테스 등 실내에서 할 수 있는 운동에 도전하고 있다. 특히 요가는 상대적으로 힘을 덜 쓰는 가벼운 운동이라는 인식이 있어 격한 운동에는 자신이 없는 운동 초보자들이 많은 관심을 보인다. 하지만 요가로 얻을 수 있는 것은 쉽게 할 수 있는 동작 이상으로 훨씬 더 무궁무진하다.
우리는 요가에 대해 얼마나 잘 알고 있는가? 대부분의 사람들은 요가를 ‘쉽고 편하게 할 수 있는, 자세 교정에 효과가 좋은 운동’ 정도로만 알고 있다. 실제로 요가를 하면 허리가 펴지고 굽은 어깨가 당겨져 올바른 자세로 일상생활을 할 수 있다. 그렇다면 그 이상의 효과는 없을까? 『요가 치료』의 저자이자 최고의 유튜브 요가 채널 중 하나인 ‘스트랄라 앳 홈(Strala at Home)’을 운영하고 있는 타라 스타일즈가 우리에게 『요가 치료』로 알려주고자 하는 바가 바로 이것이다. 요가는 모든 것을 치유한다. 자세 교정뿐만 아니라 감기도, 다크 서클도, 심지어 우울증이나 일을 미루는 습관까지도!
편하게, 자유롭게
어떤 운동이든, 몸을 움직일 때 긴장하는 것은 금물이다. 운동은 항상 편안한 상태에서 해야 한다. 『요가 치료』는 본격적으로 요가 수련을 시작하기 전에 요가란 무엇인지와 요가를 할 때의 마음가짐을 가볍게 설명해 요가를 처음 해보는 사람들의 마음 속에서 울리는 ‘잘 따라할 수 있을까? 보이는 것과 달리 너무 어렵지는 않을까?’ 같은 몸에 힘이 들어가게 하는 생각들을 사라지게 해준다.
이 책에서 끊임없이 강조하는 것은 두 가지다. 하나는 머릿속에서 수없이 흘러나오는 온갖 잡생각을 내려놓고 그저 바라보며 흘려보내는 것이고, 다른 하나는 어려우면 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만, 몸이 따라갈 수 있는 만큼만 하라는 것이다. 『요가 치료』는 강요하지 않는다. 그저 최선을 다해 꾸준히 요가를 수련하다보면 어느샌가 몸과 마음이 바뀌는 것을 깨달을 수 있다는 것을 실제 치유 사례들과 여러 연구 결과, 그리고 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 조용히, 확실하게 말해줄 뿐이다.
언제나 ‘빨리빨리’가 몸에 배어버린 우리에게, 운동을 하겠다 마음먹은 지금이야말로 느긋함, 평온함, 그리고 이를 요가를 통해 몸과 마음으로 느끼게 해주는 『요가 치료』 같은 책이 필요한 순간이 아닐까.
타라 스타일즈 Tara Stiles
〈뉴욕 타임즈(New York Times)〉가 ‘요가의 반란자’라고 소개한 타라 스타일즈는 요가와 명상, 깨어남, 영양학을 매일의 삶과 연결한 건강한 접근법으로 세계 곳곳의 많은 이들에게 영감을 주고 있다. 그녀의 말은 〈엘르〉, 〈럭키〉, 〈인스타일〉, 〈에스콰이어〉와 〈맨즈 헬스〉 지에 기사화되어 실렸고, 〈인디아 타임즈〉, 영국의 〈더 타임즈〉, 그리고 스웨덴의 〈데이젠스 나이헤터〉를 포함한 몇몇 국제 신문에도 소개되었다.
타라는 ‘스트랄라 요가’의 설립자이자 소유자이며, 요가와 건강한 생활에 꾸밈없이, 포괄적으로, 그리고 직접적으로 접근하는 사람으로 널리 알려져 있다. 또한, 요가 앱 ‘진정한 요가’와 ‘요가가 주는 변화’ DVD 시리즈를 만드는 데 함께 한 디팩 초프라의 개인 요가 강사이기도 하다. 제인 폰다는 타라를 ‘건강 운동계의 새 얼굴’이라 부르며 그녀와 함께 제인 폰다의 유명한 운동법 DVD와 운동 기구 브랜드를 재론칭하기도 했다.
또 타라는 『날씬하고 우아하고 섹시한 요가(Slim Calm Sexy Yoga)』의 저자다. 그녀는 자신만의 요가에 접근하는 방법으로 사람들을 직관과 깨어남으로 이끌고 있으며, 그 결과 많은 사람들이 빛나는 건강과 지속적인 행복을 누리고 있다. 베니티 페어(Vanity Fair)는 “타라 스타일즈는 가장 멋진 요가 강사다”라고 말했다.
2013년에는 스포츠 브랜드 리복(Reebok)의 요가 라인 한국 런칭 기념으로 한국을 방문해 특별한 요가 클래스를 진행하기도 했다.
https://www.youtube.com/user/TaraStilesYoga/featured
이현숙
국민대학교에서 미술을 전공했다. 캐나다로 이민 후 북 디자이너, 잡지 편집자, 카운셀러, 웹매니저 등 다양한 직업을 통해 얻은 경험과 여러 국가에 거주, 여행하며 얻은 문화적 체험을 바탕으로 현재 전문 번역가와 영어 강사로 활동하고 있다. 번역서로는 『통증에 대한 거의 모든 것』이 있다. www.Oklee.kr
디팩 초프라의 서문 6
머리말 9
1부: 자세 잡기 16
1장 요가란 무엇인가? 18
2장 마음과 몸의 연결성과 요가의 치유를 뒷받침하는 과학 36
3장 시작하려면 코에 집중하자 48
2부: 요가 치료 A to Z 56
통증과 고통 64
여드름 68
주의력 결핍장애/주의력 결핍 과잉행동장애 70
알러지 73
불안 77
관절염 80
과식/ 폭식 82
시력 저하/ 눈의 피로 85
상심 86
뱃살 90
피하 지방(셀룰라이트) 93
휴식 96
감기 98
무력감(소파 중독) 100
우울증 102
당뇨 104
굽은 어깨 105
피로(탈진) 107
두려움 109
근육통 112
독감 114
발 경련 116
숙취 118
고혈압 121
열감(달아오름) 124
허벅지 경련 126
운전자 피로 128
자아 결핍 130
게으름 132
편두통 134
산만함 135
신체 경직 137
정신 경직 138
과체중/ 비만 140
심각함 146
생리전증후군과 생리통 149
임산부 불쾌감 150
미루는 습관(늑장부리기) 153
주자 통증(다리 쑤심) 155
엉덩이 처짐 157
가슴 처짐 160
정신 산만 162
정강이 외골종(정강이 통증) 164
당분 섭취 욕구 165
긴장 167
갑상선 불균형 169
여행자 불안 171
복통 173
눈 밑 지방과 다크 서클 174
현기증 176
주름 178
수면 장애(불면증 해소) 180
부록: 집에서 혼자 하는 맞춤 요가 수련 182
해독과 정화를 위한 수련 184
심신 정화 수련: 아침 186
심신 정화 수련: 저녁 194
영감을 위한 수련 199
영감 수련: 아침 202
영감 수련: 저녁 210
안정, 회복, 활력을 위한 수련 214
안정을 위한 수련: 저녁 215
회복을 위한 수련: 아침 216
회복을 위한 수련: 저녁 218
책을 덮기 전에 할 몇 가지 생각들 221
요가 자세 모음 222
감사의 말 244
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