각산 스님은 세계적인 명상스승 아잔 브람(아잔 브라흐마)의 제자이다. 그는 10여 년을 올바른 명상법의 핵심을 찾고자 세계 각지의 명상 고승을 탐방하고 수행해왔다. 그는 스승인 아잔 브람의 명상법을 통해 복잡한 이론은 피하고 문자 그대로의 핵심만 추려 올바른 명상의 기본원리를 제시하고자 했다.
이 책은《성난 물소 놓아주기》실천편으로 그동안 잘못된 명상법을 깨트리고자 한다. 단전호흡, 뇌호흡, 기공수련 같은 수련이나 미얀마 방식으로 일관된 위빠사나 명상을 탈피한, 진품의 마음계발 명상법이다. 수행단계를 6단계로 나누어 마음관찰, 호흡관찰, 호흡 전체 보기, 감미로운 호흡, 마음의 보름달, 선정으로 설명하고 있다. 이외에 대화명상, 걷기명상, 자투리명상, 운전명상, 불면증명상 등 생활 속 명상을 이야기한다.
욕망의 전차를 멈추고 하얀 마음으로 돌아가 지금 이 순간을 살라
날카로운 칼날 끝에 묻은 꿀방울을 혀로 핥다가 혀가 잘리는 고통을 이해하지 못하면, 욕망의 전차는 멈추지 않는다. 어떤 즐거움을 추구한다고 해도 그것은 영원하지 않고 세월의 안개 속으로 사라지고 만다.
마음은 신비하다. 분노와 번뇌의 발상지도 마음이지만 그것을 치유하는 해독제도 마음이다. 하는 일이 아무리 힘들어도 우리 마음의 본바탕은 깨끗해 번뇌가 없다. 이 마음을 알아차리고 관조하는 정신만 깨어 있으면 거부하는 마음이 없어진다.
과거를 놓아버린 사람은 지금 이 순간 자유롭다. 과거는 현재에 존재하지 않는다. 존재하지도 않는 과거에 사로잡혀 있는 것은 현재의 내가 그 기억에 매달려 있기 때문이다. 과거를 후회하는 것은 아무 이익이 없고, 오지 않은 미래를 걱정하는 것은 정신적 에너지를 쓸데없이 소모하는 일이다. 현자는 머물지 않는 마음으로 지나간다. 지혜는 생각에 끌려 다니는 망념을 거둬들인다.
각산
저자 각산은 해인사 보광 큰스님을 은사로 득도했다. 해인사 승가대학을 졸업한 후, 송광사, 범어사, 통도사 등에서 수행하고, 미얀마 고승 파욱 선사와 명상스승 아잔 브람(아잔 브라흐마)에게 가르침을 받았다. 태국, 미얀마, 스리랑카, 호주, 중국, 인도(티베트 불교) 등지에서 10년 가까이 수행을 탐방했다. 현재 대한불교 조계종 참불선원 선원장을 맡고 있다. 역서와 편저로는 《붓다의 명상》 《법화삼매참법》 등이 있고, 아잔 브람의 《성난 물소 놓아주기》 국내 출간시 용어감수를 맡았으며 《간화선과 초기불교수행》의 출간을 앞두고 있다.
프롤로그 l 삶의 변화는 실천법에 있다 7
1 명상이란 무엇인가?
비움의 미학 16
인생은 나의 작품이다 18
마음의 평화 20
체험한 만큼의 인생 22
명상은 불사(不死)의 문(門) 24
수행 없이 깨침도 없다 25
마음은 육체의 지배자 27
성공명상 29
명상의 목표 32
명상의 선물 34
깨달음의 기쁨 36
명상의 이론과 실제 38
어느 생에 다시 만나리오 41
수행의 워밍업 _생각 내려놓기 연습 43
과거를 놓아주면 현재가 즐겁다 46
참나를 찾아주는 참스승 48
지금을 놓치지 마라! 50
2 붓다의 명상
숨 쉬고 있는 시간 그 자체 54
마음관찰 _첫 번째 단계 58
호흡관찰 _두 번째 단계 66
호흡을 통제하지 말라 68
호흡은 자유다 70
마음으로 호흡하라 72
호흡에 익숙해지기 74
호흡관찰은 반복훈련이다 76
주문 활용하기 78
호흡 전체 보기 _세 번째 단계 81
감미로운 호흡 _네 번째 단계 85
아무것도 하지 마라 88
마음의 보름달 _다섯 번째 단계 92
현재에 만족하라 95
선정 _여섯 번째 단계 98
3 간화선 _생각 이전 보기
화두란 무엇인가? 104
‘이 뭣고?’ 화두 들기 108
일주일이면 깨친다 112
4 좌선법
입선(入禪)_좌선에 들어갈 때 118
좌선자세 120
좌선방법 126
5 통증 해결하기
수행 중 통증해소 132
다리통증 해소 137
허리통증과 좌골신경 139
6 생활 속의 명상
생활 속 명상 144
걷기명상 150
걷기명상의 준비 156
운전명상 160
대화명상 163
자투리명상 166
불면증 명상 169
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