세로토닌은 뇌내 신경의 하나입니다. 세로토닌 신경의 수는 수만 개에 지나지 않지만, 그 영향력은 뇌뿐만 아니라 몸 전체에 미칩니다. 그래서 세로토닌 신경이 제 기능을 발휘하지 못하게 되면 당신의 소중한 건강을 잃게 됩니다. 세로토닌 신경을 단련하기 위해 어려운 일이나 힘든 일을 할 필요는 없습니다. 날마다 맞이하는 매일매일의 생활 속에서 아주 조금씩이라도 꾸준히 연구하고 실천하는 것만으로도 충분합니다. 그것이 바로 마음과 몸을 건강하게 하는 「세로토닌 생활」입니다. 당신도 오늘부터 시작해보시기 바랍니다!
“가장 중요한 시간대는 바로 아침입니다. 잠에서 깨어났을 때의 단 5분! 아침을 맞이하는 방법을 바꾸어 내 몸과 마음에 싱그러운 아침을 만드는 것만으로 신나는 하루를 만들 수 있습니다.” ― 아리타 히데호 교수
세로토닌 연구의 세계적 권위자인 아리타 히데호 교수의 새로운 저서를 소개하게 된 것을 무척 기쁘게 생각합니다.
아리타 교수는 저에게도 많은 가르침과 지도를 해주었으며 졸저 『세로토닌 하라』의 서문까지 써주신 참으로 고마운 선생님이십니다. 이 책 『아침 5분 행복습관』은 한마디로 세로토닌으로 행복한 생활을 만들기 위한 실천강령과도 같은 내용입니다. 모든 분들이 이 행복강령을 날마다 꾸준히 실천해서 행복을 만끽하시기 바랍니다.
― 정신과 전문의 이시형 박사
행복은 아침 5분에 만들어진다!
“좀 더 예쁘고 건강해지고 싶다!”
“작은 일에도 감정에 빠지지 않고, 스트레스에 강한 사람이 되고 싶다!”
“집이나 직장에서 일을 손쉽게 처리하는, 일 잘하는 사람이 되고 싶다!”
“스트레스를 피할 수는 없지만 좀 더 능동적이고 슬기롭게 대처할 수 있는 효과적인 방법은 없을까?”
“우울하고 우중충한 기분이 아니라 항상 생기있고 행복한 기분으로 살고 싶다!”
아침 5분의 비밀, 첫번째는 햇님!
당신의 이런 모든 소망과 희망이 아침 5분을 어떻게 사용하는가에 따라 실현될 수 있다고 하면 놀라시겠습니까? 그 비밀은 “햇님”에 있습니다. 햇볕을 쬐는 것만으로 우리 뇌의 어느 신경에는 스위치가 켜지는 것입니다.
그것이 뇌내 세로토닌 신경입니다. 세로토닌 신경은 세로토닌이라는 뇌내물질을 분비합니다. 이 세로토닌, 우울증의 발병원인과 관계가 있다고 요즘 한창 주목받고 있습니다. 세로토닌은 우리의 마음과 몸을 건강하게 하는 일을 하고 있습니다.
아침 5분으로 당신의 참다운 행복을 찾으시기 바랍니다
이 행복은 많은 대가를 요구하지 않습니다. 많은 돈도, 많은 시간도, 많은 에너지도, 그 어떤 무리하고 가혹한 요구도 하지 않습니다. 단지 당신의 간단한 생활습관의 변화 그리고 그 변화를 최소한 3개월이라도 꾸준히 지속시켜 나갈 수 있는 끈기, 이 두 가지만 있으면 됩니다. 자, 그럼 오늘 아침부터 당장 시작하시기 바랍니다. 당신도 모르게 어느 순간 당신의 일상에 행복의 ‘작은 기적’이 시작될 것입니다.
프롤로그 행복은 아침 5분에 만들어진다! · 6
제1장 마음과 몸의 건강원소·뇌내 세로토닌의 비밀
당신에게 힘이 나지 않는 결정적인 원인은 햇볕 부족 때문입니다 · 17
날씨가 나쁜 날이 계속되면 우울해지는 것은 왜? · 21
햇볕과 뇌내 신경의 이상하고도 오묘한 관계 · 23
당신의 세로토닌 신경 활성도를 체크해보세요! · 26
그럼, 대체 세로토닌 신경은 어디에 있나? · 35
마음과 몸을 “지휘”하는 다섯 가지 활동 · 40
리사이클 되어 확실하게 일하는 사람· 48
세로토닌이 부족하면 마음에 감기가 걸린다 · 51
세로토닌 신경을 건강하게 하는 세 가지 키워드 · 54
‘뇌내 해피니스 신경’을 친구 삼자 · 60
아이를 키우는 데도 꼭 필요한 세로토닌 신경 · 62
컬럼 뇌뿐만이 아니다! 몸 안에서 크게 활약하는 세로토닌 · 67
제2장세로토닌 효과로 좋은 일이 많이 일어난다
하루하루가 즐거워진다! 놀라운 세로토닌 파워! · 75
컬럼 약으로는 늘어나지 않는 세로토닌 · 101
제3장 오늘부터 시작하자! 실천 세로토닌 생활
스텝1 아침햇살을 쬔다
“유쾌한!” 기분을 가져오는 햇님 요법 · 112
햇볕을 쬘 때의 사소하지만 중요한 주의점 · 114
뭐니뭐니해도 베스트 타이밍은 아침! · 118
햇님과의 대면법 · 121
스텝2 일석이조의 아침밥
아침식사는 세로토닌 트레이닝이 된다 · 126
세로토닌의 원료가 되는 음식 · 128
“슬로우 푸드”의 메리트 · 132
스텝3 리듬운동을 습관화한다
리듬을 타며 세로토닌 신경을 단련한다! · 136
자기에게 맞는 리듬운동을 발견하자· 149
스텝4 의식적인 호흡법
“무의식 호흡”과 “의식적 호흡”의 차이 · 168
리듬운동으로서의 호흡법 · 170
컬럼 좌선과 세로토닌 신경이 이어지는 순간 · 182
제4장 아침 5분으로 매일이 잘 풀리는 행복습관
빨간 마음, 파란 마음, 초록 마음 · 189
세로토닌 신경이 가르쳐주는 행복감· 198
스트레스를 제로로 만드는 것보다 흘려버라는 법을 배우는 것이 중요하다 · 202
“공감”이 뇌를 활성화시킨다 · 207
세로토닌 부족은 생활습관병의 하나 · 212
세로토닌 생활로 자기 속의 행복이 눈을 뜬다 · 215
에필로그 · 219
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