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[가정/생활] 해양스포츠론
지삼업 | 대경북스 | 2012-05-04 | (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) |
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[가정/생활] 해양스포츠론
지삼업 | 대경북스 | 2012-05-04 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) 대출:0, 예약:0, 보유수량:1 지원기기:
『해양스포츠론』:해양스포츠 해양관광 시리즈
『해양스포츠론』은 해양스포츠와 마리나에 관련된 저자의 강의내용 중 일부와 최근의 국내외 변화와 마리나 개발항목별 건설비 비중과 서비스제공 아이템별 수익창출 기여도를 밝혀 놓는 등 해양스포츠와 마리나산업에 대해 소개한 책이다. 해양스포츠 철학론, 인간과 해양스포츠, 올곧게 관용화시켜 나가야 할 용어를 비롯하여 해양스포츠산업의 특징 및 마리나ㆍ해양스포츠ㆍ바다 간의 관계성 등의 내용을 모두 14장으로 나누어 구성했다. |
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[가정/생활] 허브 내 몸을 살린다
이준숙 | 모아북스 | 2012-01-25 | (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) |
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[가정/생활] 허브 내 몸을 살린다
이준숙 | 모아북스 | 2012-01-25 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) 대출:0, 예약:0, 보유수량:1 지원기기:
이 책은 건강한 영양 상태를 극대화시켜주는 허브의 효능, 허브를 이용한 다양한 치료 효과를 조목조목 짚어 현대인들의 실생활에 쉽게 응용할 수 있도록 하기 위해 씌어졌다.
나아가 허브를 통해 단순히 질병을 예방할 수 있는 수준을 넘어 허브를 통해 자연에 대한 경외감을 깨닫고 삶의 방식을 바꾸어나가는 것 모두가 허브를 통해 병을 완쾌할 수 있다는 것을 제시한다. 허브건강법의 모든 것 많은 이들이 허브에 관심을 가지지만, 사실상 우리가 흔히 알고 있는 허브는 몇 종류 되지 않는다. 또한 그 이용법도 차로 마시거나 조리 시 음식에 향미료로 섞는 등 극히 한정적이다. 아주 오랜 옛날부터 허브는 다양한 형태의 질병 치료와 자연치유력의 증가에 이용되어왔으며, 풍부한 영양소와 자연의 생기를 그대로 보존한 ‘대자연의 선물’이다. 인간은 오래 전부터 풀과 열매를 식량이나 치료약 등에 다양하게 이용하면서 유용하고 특별한 식물을 구별하여 사용하기 시작하였는데, 이것이 바로 허브인 것이다. 허브의 중요한 약리작용 실로 허브를 이용한 치료는 오랜 역사를 가지고 있으며, 나아가 최근 허브 열풍도 일상 속 건강 유지라는 의학 예방적 측면에서 바라볼 수 있다. 허브를 통해 부족한 영양소를 공급하고, 적절한 약리작용을 기대함으로써 허브를 하나의 약재로서 이용하고 있는 것이다. 허브에 포함된 성분들은 비타민과 미네랄, 섬유질 등 다양하지만 그중에서도 가장 눈에 띄는 것은 바이오 후라보노이드다. 이 바이오 후라보노이드란 동물성 식품에는 들어 있지 않은 식물성 영양소와 색소 모두를 일컫는 말로서 최고의 항산화제로서 활성산소를 제거하고 신체 대사력을 높여 주어 젊음을 유지시켜준다. 그리고 허브는 바이오 후라보노이드의 함유 비용이 굉장히 높아 매일 매일 허브 차를 한 잔씩 마시거나 허브식품을 섭취함으로써 신체 활력을 증가시키고 노화를 방지할 수 있다. 현대인들의 건강 취약점을 향기롭게 메운다 웰빙과 웰라이프 열풍이 거세지면서 이제 대부분의 사람들은 올바른 식습관과 영양 섭취가 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 알게 되었다. 하지만 문제는 여전히 있다. 첫째는 아무리 좋은 식품을 섭취해도 화학 농법 등으로 그 식품의 영양 가치가 현저히 하락했다는 것이고, 둘째는 대부분이 편향되고 잘못된 식습관으로 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 섭취하기가 힘들어졌다는 것이다. 이때 허브는 독성이 거의 없는 생약으로서 다양한 형태로 활용해 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 나아가 향과 약리성분이 고스란히 보존된 허브식품은 바쁜 현대인들이 자칫 소홀해질 수 있는 미량 영양소의 섭취와 더불어 풍부한 효능을 가진 아로마테라피의 효과 또한 선사할 것이다. |
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[가정/생활] 현장에서 본 스포츠외교론
윤강로 | 대경북스 | 2012-05-11 | (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) |
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[가정/생활] 현장에서 본 스포츠외교론
윤강로 | 대경북스 | 2012-05-11 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) 대출:0, 예약:0, 보유수량:1 지원기기:
국제스포츠연구원(SDI) 원장 윤강로의 『현장에서 본 스포츠외교론』.
스포츠외교 분야를 본격적으로 다룬 지침서다. 대학에서 스포츠를 전공하는 학생들에게 스포츠외교와 연관된 지식과 정보를 제공하고 공유하려는 의지와 열망으로 기획ㆍ출판된 것이다. 스포츠외교의 새로운 가능성을 열어가고 있다. 우리나라 스포츠외교 발전의 디딤돌이 되어준다. |
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[가정/생활] 호전반응, 내 몸을 살린다
양우원 | 모아북스 | 2011-08-12 | (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) |
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[가정/생활] 호전반응, 내 몸을 살린다
양우원 | 모아북스 | 2011-08-12 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) 대출:0, 예약:0, 보유수량:1 지원기기:
'건강을 위한 가치있는 선택' 열 다섯 번째 책. 21세기의 최고의 건강법 중에 하나가 바로 디톡스(Ditox)다. 디톡스란 대체의학에서 추구하는 건강법으로서, 화학치료를 배제한 다양한 자연치료와 기능식품 복용 등으로 우리 몸의 독소들을 제거해 건강한 면역력을 되찾는 해독작용을 뜻한다.
현재 우리는 농작물의 병충해를 막기 위한 무분별한 농약 사용, 음식의 상품가치를 높이기 위한 식품첨가물의 범람, 농작물의 비정상적 생장을 위한 화학비료와 성장촉진제의 사용, 도시의 공업화, 산업화로 인한 수질과 대기오염, 자동차의 증가로 인한 대기의 피폐화로 인해 수많은 독소를 체내에 축적하고 있다. 이럴 때 기능식품 섭취를 통해 우리 몸에 들어온 순수한 영양소는 우리 몸을 정화시키고 체내 조직을 정비하는 역할을 하며, 이때 반드시 호전반응이라는 치유 현상을 일으킨다. 즉 다양한 형태의 통증과 불편감이 우리 몸의 청소부 역할을 하고, 이 불편감과 통증을 즐기며 이겨내야만 몸의 해독이라는 궁극적인 목표에 도달할 수 있는 것이다. 여기서 다시 한번 “아프다면 그냥 내버려두라!”는 의학계의 오랜 전통을 기억해보자. 우리는 어린 시절부터 다양한 질병들을 겪으면서 스스로 면역력을 길러왔고, 이렇게 길러진 면역 체계는 우리 체내에 다양한 호전반응을 통해 병을 극복할 수 있는 시스템을 마련해놓았다. 그럼에도 지금껏 증상이 나타나면 무조건 약이나 수술을 통해 억제하는 현대 서양의학의 패러다임에 길들여져 온 우리에게 호전반응은 아직 부정확하고 낯선 것으로 여겨질 수 있다. 하지만 이제 세계는 동양적 관점에서 질병을 바라보는 대체의학의 흐름을 받아들이고 있으며, 거기에는 자연치유력을 극대화해서 질병을 극복하는 호전반응이 핵심적인 미래 건강 패러다임으로 등장할 것이다. 이 책이 바로 그 놀라운 자연치유의 세계로 들어가는 첫 걸음이 되기를 바라며, 현대인 개개인들 또한 진정한 건강 증진을 위해 대체의학에 대한 노력들에 대한 관심을 앞으로도 계속 경주할 수 있기를 바란다. |
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[가정/생활] 효소, 내 몸을 살린다
임성은 | 모아북스 | 2011-08-12 | (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) |
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[가정/생활] 효소, 내 몸을 살린다
임성은 | 모아북스 | 2011-08-12 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2013-02-18) 대출:0, 예약:0, 보유수량:1 지원기기:
'건강을 위한 가치있는 선택' 열 네 번째 책. 현대는 질병과 건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높은 시대다. 많은 이들이 물질적 풍요 속에서 살아가면서도 많은 질병을 앓고 있고, 엄청난 발전을 이루었다는 현대의학의 신기원도 우리를 질병으로부터 완전히 자유롭게 해주지 못하고 있다.
더 큰 문제는 건강을 위해 잘 챙겨먹기 위해 노력하고 있음에도 오히려 그 안에 우리 건강을 위협하는 요소들이 너무 많다는 점이다. 예를 들어 수많은 식품 첨가물과 방부제, 화학 성분과 잔류 농약, 그 외에도 잘못된 식습관으로 인한 비만과 영양 불균형 등 오히려 음식을 많이 먹는 것이 건강을 망치게 되는 일도 적지 않게 벌어진다. 이런 상황에서 건강을 찾기 위해서는 어떤 음식을 어떻게 먹어야 할지, 진정으로 건강한 식탁과 음식이란 무엇인지 한번쯤 돌이켜볼 필요가 있지 않을까? 지금껏 많은 학자들이 건강을 지켜주는 신비한 성분들과 약들, 음식들에 대해 다양한 의견을 내놓았다. 또한 영양학적으로 완성도 높은 균형을 이루려면 어떤 음식을 어떻게 섭취해야 하는지도 여러 학자들의 오랜 관심사로서 다뤄져왔다. 그러나 이 모든 활발한 연구와 논쟁, 단백질과 아미노산, 무기질과 비타민 등등 다양한 대표 영양 성분들에 대한 활발한 연구가 이루어지고 이에 대한 새로운 규명들이 등장한 것에 비해 효소는 그간 커다란 주목을 받지 못해왔다. 이는 다른 6대 영양소가 큰 비중으로 다루어지면서 정작 그 영양소들을 우리 몸에 전달하고 대사를 이끌어오는 충직한 일꾼인 효소는 간과되었기 때문이다. 하지만 이 효소가 없으면 우리는 단 하루도 살 수 없다. 나아가 효소는 노화와 수명과 직결되며, 효소 부족은 필연적으로 다양한 질병을 불러온다. 이 책은 우리 시대의 새로운 건강 지도를 그려가는 효소과학을 통해, 우리 일상생활의 잘못된 식습관을 개선하고 효소를 활용해 건강한 길로 나아가는 방법을 알리고자 했다. 또한 효소를 이야기하는 것은 곧 우리의 건강과 생명을 이야기하는 일임을 말하고자 했다. 너무 바쁜 삶 속에서 우리 건강에서 진정 필요한 것은 무엇인지, 어떤 식품이 진정 우리 몸을 살리는지 살펴볼 여유가 없었던 모든 현대인들에게 정보를 전한다. |
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[가정/생활] New 테니스 아카데미
성영호, 안정현, 신운하 | 대경북스 | 2009-10-23 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] New 테니스 아카데미
성영호, 안정현, 신운하 | 대경북스 | 2009-10-23 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
테니스에 보다 쉽고 빠르게 접근할 수 있도록 라켓을 잡는 그립과 같은 기초에서부터 스트로크나 발리등의 테니스를 즐기기 위한 각종 기본기에 대한 설명, 그리고 그 기본기들을 실제 시합에서 활용하기 위한 전술까지 전반적인 기술적, 전술적 측면을 다룬다.
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[가정/생활] 골프 이렇게 치면 10타를 줄인다
매일경제 스포츠레저부 | 매경출판 | 2010-10-11 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 골프 이렇게 치면 10타를 줄인다
매일경제 스포츠레저부 | 매경출판 | 2010-10-11 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
골프 전문기자가 쓴 실전 골프 가이드로 프로들만의 노하루를 실전 원포인트 레슨으로 알기 쉽게 설명했다. 매일경제신문을 통해 소개되었던 톱골퍼들의 스윙비결과 장타를 내기 위한 방법, 숏게임 기량 늘리기, 실전 레슨, 멘탈 트레이닝 등을 수록했다.
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[가정/생활] 굿바이 아토피
최민희 | 21세기북스 | 2010-10-27 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 굿바이 아토피
최민희 | 21세기북스 | 2010-10-27 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
아토피는 유전질환이나 불치병이 아닌 환경병, 생활병
정확히 알고 끈기 있게 실천하면 누구나 완치할 수 있다 최근 한 집 건너 한 명씩 환자가 있다고 할 만큼 흔해진 아토피성 질환은 악화되는 환경오염과 유해한 먹을거리의 증가로 인해 날이 갈수록 환자 수가 늘고 고통의 정도도 커지고 있다. 아토피는 그 질병의 대상 또한 다양해서 외부 환경에 약한 어린 아이들은 물론 아이를 낳기 위해 준비하는 부모와 일반 성인들까지 누구라도 예외가 없다. 그런데 환자 수가 날로 증가하는 데 비해 확실한 치료 방법은 나와 있지 않다. 소위 제도권이라 일컫는 의사나 약사들도 치료법은커녕 아토피의 원인조차 제대로 규명하지 못하고 있는 실정이다. 그러다보니 아토피 치료법에 관한 오해와 잘못된 정보도 만만치 않다. 유전 질환이라느니, 어른이 되어야 낫는다느니, 심지어 단백질이 아토피의 원인이라는 부정확한 정보로 한참 잘 먹고 성장해야하는 시기의 아이들이 단백질을 제대로 섭취하지 못해 영양실조에 걸리는 사태까지 벌어지고 있다. 자연건강식 육아법을 담은 황금 똥을 누는 아기의 저자로 널리 알려진 최민희 저자는 『굿바이 아토피』를 통해 아토피성 질환이 절대 ‘현대의학으로 치유할 수 없는 불치병’이 아니며 ‘나이가 들면 저절로 수그러드는 병’도 아니라고 주장한다. 환경병, 생활병이니만큼 환경과 생활습관을 바꾸면 얼마든지 완치할 수 있는 질환이라는 것이다. 제도권 의료기관이 치료하지 못한 아토피를 자연건강법으로 물리친 엄마들의 ‘생생한 치유 보고서’ 굿바이 아토피는 아토피에 대한 잘못된 정보와 오해로 인해 고통을 겪고 있는 아토피안들에게 자연건강식 치유법을 소개하기 위해 쓰인 책이다. 이 책에는 저자가 운영하는 자연건강법 육아 사이트 '수수팥떡 아이사랑 모임'(www.asamo.or.kr) 회원들의 생생한 치유 사례가 담겨 있다. 저자는 서문에서 “아토피를 앓는 아이의 엄마들은 병원, 한의원 등 제도권 의료기관을 문턱이 닳도록 드나들었음에도 아이의 병을 치료하지 못했기에 ‘다른 길’을 찾아 나서게 되었고, 자연건강법을 실천하게 되었다”고 말한다. 자연건강법은 좋은 먹을거리, 물, 소금, 채소, 자연의 바람, 공기를 활용해 아이 몸을 야물게 다시 빚어줌으로써 아이 스스로 자신의 몸을 건강하게 치유하도록 도와주는 방법이다. '수수팥떡' 엄마들은 장장 8년 동안 아토피와 씨름하면서 은근과 끈기로 환경과 생활습관, 먹을거리를 바꾸어 나갔다. 증상이 심해져 아이가 힘들어할 때 약에 의존하지 않기 위해 아이와 고통을 나누며 버티고, 꼭 필요할 땐 병원치료를 병행하는 지혜를 발휘하였는데, 쉽지 않은 과정이었던 만큼 고진감래의 기쁨과 깨달음은 컸다. 면역력 약한 갓난아이부터 유해환경에 시달리는 성인까지 다양한 아토피의 뿌리를 뽑는 ‘아토피 탈출 프로젝트’ 굿바이 아토피는 어린 아이들은 물론, 청소년과 성인들의 아토피 질환에 대해서도 매우 효과적인 치유법을 소개하고 있다. 면역력이 약해 아토피에 쉽게 노출되는 어린아이들과 달리 청소년이나 성인들은 유해 환경이나 먹을거리, 스트레스로 인해 아토피에 시달리는 경우가 많다. 이런 경우에는 더더욱 근본 치료가 필요한데, 자연건강법이 바로 그것이다. 자연건강법은 매우 평범한 방법들로 이루어져 있다. 그러나 방법 하나하나가 내는 효과슴 물론 자연건강법 전체를 충실하게 실천했을 때 오는 종합적 효과는 대단하다. 겨자를 익반죽해 파스처럼 붙여주면 기관지염 등 각종 염증치료에 효과가 있다. 성인들의 경우 용기를 내어 단식과 생채식 등을 비롯해 자연건강법을 확실하게 해주면서 몸이 스스로 회복할 시간을 주면 증상은 서서히 개선된다. 뿐만 아니라 몸 전체가 건강해져서 성인병 등 기타 질병까지 치유되는 보너스 효과를 얻게 된다. 아토피 근절하는 자연건강법式 치유법 10계명 1. 지피지기(知彼知己)면 백전백승(百戰百勝)! 공부하고 연구하라, 그리고 꾸준히 실천하라! 2. 백이면 백, 다 다르다. 내 몸의 발병 원인을 찾아내라! 3. 돌다리도 두들겨가며 건너자. 현재 내 몸 상태를 세심하게 살펴라! 4. 아토피는 생활병, 온 가족이 함께 실천하라! 5. 아토피는 반드시 낫는다. 확신을 가져라! 6. 일희일비(一喜一悲)는 금물. 스트레스 없이 즐겁게 실천하라! 7. 성급한 마음을 버리고, 작은 것부터 차근차근 생활을 바꿔라! ① 30분에 30g씩 생수를 마시자. ② 오전 중에 감잎차를 2잔 마셔라. ③ 간장, 된장, 고추장으로 간간하게 먹자. 8. 풍욕, 냉온욕을 적절히 활용하라! 9. 엽록소유제로 보습을 하자! 10. 몸의 상태를 보아가며 지혜롭게 약을 활용하라! |
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[가정/생활] 내 몸에 스마일
정이안 | 해빗 | 2011-02-18 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 내 몸에 스마일
정이안 | 해빗 | 2011-02-18 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
바쁜 직장인들에게 ‘내 몸 관리’는 최고의 경쟁력!
국내외 CEO들을 보면 보통 사람들보다 더욱 건강을 챙기고 내 몸 관리에 노력을 기울인다. CEO의 건강은 업무효율성을 증진시키기도 하고, 한 기업의 경쟁력을 좌우하기도 하기 때문이다. 한 예로, 국내 최장수 전문경영인이란 타이틀을 가진 이금기 일동제약 회장(76)은 30년간 70킬로그램을 유지할 만큼 건강관리에 노력한다. 탄수화물과 지방을 줄이고 단백질과 채소를 많이 먹고, 테니스와 골프를 즐기며 헬스클럽에서 30분 정도 운동한다고 한다. 이금기 CEO는 이런 건강관리가 업무효율성에 플러스로 작용한다고 강조한다. 또 최근 이승기, 한효주 주연의 SBS 드라마 <찬란한 유산>에서 ‘진성식품’의 CEO 장숙자 회장의 건강 이상설이 나돌자 바로 회사의 주가가 하락하는 것만 봐도 CEO의 건강이 한 기업의 생명력에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알 수 있다. ‘건강관리’와 ‘내 몸 관리’는 CEO들뿐만 아니라 살벌할 정도로 날선 긴장감 속에서 살아가는 바쁜 우리 직장인들에게 중요하다. 직장인의 생명력은 업무능력이 아닌 건강관리능력에 있다고 해도 과언이 아니다. 능력 있고 일은 잘하지만 매일이 피곤해 보이는 직원과 업무능력은 좀 떨어지지만 건강하고 활기찬 직원 중 어떤 직원을 선호하겠는가. 건강과 업무능력을 두루 갖춘 직원이라면 두말할 나위 없이 좋을 것이다. 앞으로 ‘내 몸 관리’는 바쁜 직장인들에게 최고의 경쟁력이 될 수 있다. 따라서 직장인들은 업무를 볼 때와 동등한 책임감으로 자신의 건강을 돌봐야 한다. 광화문에서 15년간 수많은 직장인을 진료하고, 등에 출연해 건강관리의 중요성을 알리는 데 힘써온, <정경연이안 한의원>의 정이안 박사는 아무리 능력 있고 일 잘하는 직원이라도 업무능력만큼 건강을 신경 쓰지 않으면 경쟁력에서 뒤처질 수밖에 없다고 강조한다. 또 직장인들을 진료해오면서 대부분의 직장인 질병엔 일정한 유형이 있고, 컴퓨터, 대인관계, 또 잘못된 생활습관 때문에 발병이 된다고 말한다. 대부분 직장인 질병은 초기 치료만 받아도 금방 좋아지지만, 근본적으로 잘못된 식습관이나 생활습관의 교정 없이는 재발을 막을 수 없다며, 그때그때 치료에만 관심을 갖지 말고 평소에 꾸준히 건강관리에 신경 쓰자고 이 책에서 밝히고 있다. 병원에 가지 않아도 알 수 있는 ‘생활밀착형 처방전’ 저자는 수많은 진료와 상담을 통해 치열하게 살아가는 오늘날의 직장인들에게 ‘생활밀착형 처방전’을 내렸다. 첫째 잘못된 생활습관으로 인한 질병 처방전, 둘째 직장 내 인간관계로 인한 질병 처방전, 셋째 컴퓨터로 인한 질병 처방전, 넷째 점심시간과 관련한 질병 처방전, 다섯 째 퇴근 후의 생활 관련 질병 처방전, 여섯 째 성생활 관련 질병 처방전이 그것이다. 이 책에서 가장 흥미로운 것은 읽다보면 병원에 가지 않았는데도 직접 병원에 와서 의사선생님께 진료를 받고 처방까지 받는 듯한 내용을 담고 있다는 것이다. 스스로 질병을 진단할 수 있는 ‘질병체크리스트’, 직장인 실 사례를 바탕으로 한 ‘직장인 처방전’, 저자가 직접 알려주는 ‘질병 관리법’ ‘질병을 예방하는 음식’이 그 내용을 뒷받침한다. 이 책은 기존에 출간된 건강서의 모양을 하고 있지 않아 새롭다. 전문의들이 가르치는 듯한 딱딱하고 어려운 건강서가 아니라, 바쁜 생활 속에서도 쉽고 재미있게 책을 통해 질병을 진단하고 예방하는 생활밀착형 정보를 유익하게 담았다. 특히 책에 소개된 직장인들의 건강 상담 사례는 많은 직장인이 공감할 만한 내용을 담고 있어 더욱 유익하다. 무엇보다 저자의 풍부한 임상경험을 토대로 한 생활 전반에 걸친 자기계발형 건강서라는 점에서, 학술적으로 검증된 동서양방의 건강 관리법을 다루고 있다는 점에서, 치열하게 살아가는 우리네 직장인들에게 꼭 필요할 건강 지침서가 아닐 수 없다. 바쁜 직장인들의 30가지 질병 처방전! 1. 요통, 비염, 만성피로증후군, 변비, 비만 ->위 질병이 많다면, 생활습관이 나빠 병을 키우는 사람일 확률이 높다. 생활습관 때문에 생기는 질병들은 심하지 않더라도 만성으로 몸을 괴롭힌다. 치료와 동시에 생활습관도 교정해야 만성적인 이런 질병들과 굿바이할 수 있다. 2. 화병, 우울증, 불면증, 스트레스성 두통, 공황장애 ->위 질병이 많다면, 대인관계로 스트레스를 받고 있을 확률이 높다. 당장의 증상을 개선하는 치료만 신경 쓰지 말고, 대인관계를 개선하거나 또는 자신의 스트레스 면역력을 높이는데 주력하는 것이 옳다. 3. 안구건조증, 거북목증후군, 척추측만증, 근막동통증후군, 허리디스크 ->위 질병이 많다면, 업무가 많거나 컴퓨터를 마주하는 시간이 많은 직장인일 확률이 높다. 컴퓨터로 업무를 볼 때 바른 자세를 유지하는 것에 주의를 해야 한다. 4. 만성위장병, 과민성대장증후군, 스트레스성 폭식, 커피중독, 부종 ->위 질병이 많다면 점심시간 자체도 스트레스를 받고 있을 확률이 높다. 먹고 마시는 것이 몸을 위한 것인지 아닌지 검토해보자. 5. 안면신경마비, 고지혈증, 통풍, 역류성 식도염, 대상포진 ->위 질병이 많다면 퇴근 후의 생활관리가 엉망일 확률이 높다. 퇴근 후에도 음주, 과로로 몸을 혹사하고 있다면, 몸이 더 고장 나기 전에 쉬게 해줘야 한다. 몸을 휴식을 간절히 원하고 있을 것이기 때문이다. 6. 섹스리스, 기능성 불임, 발기부전, 질염, 습관성유산 ->위 질병이 하나라도 있다면 성생활로 인해 스트레스를 받고 있을 확률이 높다. 건강한 성생활이 있어야 일도 잘된다. 치료해야만 하는 것이라면 하루라도 빨리 치료하자. |
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[가정/생활] 몸에 좋은 색깔 음식 50
정경연 | 고려원북스 | 2009-07-21 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 몸에 좋은 색깔 음식 50
정경연 | 고려원북스 | 2009-07-21 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
우리의 전통적 음식문화 속에는 음양오행 사상이 짙게 깔려 있다. 인체의 각 부위도 음양오행이 있으며, 모든 식품에도 음양오행이 갖춰져 있다고 보았다. 따라서 인체의 부위에 따라 음식 색깔을 맞춰먹으면 그 장기에 도움을 줄 수 있다는 것이다.
이러한 관점에서 『몸에 좋은 색깔음식 50』은 각각의 장기와 색깔이 어떤 관련이 있는지를 밝혀내고, 다섯 가지 색깔별로 대표적인 식품 10가지씩, 총 50가지의 음식을 소개하고 있다. 비싼 값을 주고 아무리 몸에 좋은 음식을 구했더라도 제대로 알고 먹지 않으면 100% 효과를 볼 수 없으며, 오히려 독이 될 수 있다. 이 책은 매일 먹는 야채와 과일이 각각 어떤 건강의 비밀을 간직하고 있는지, 각 식품들의 구체적인 효능을 알려주는 한편, 가장 효과적인 활용법과 주의해야 할 점도 자세히 소개하고 있다. 뿐만 아니라 외국산과 한국산 구별법, 요리법, 구매처, 산지여행지, 맛집에 이르기까지 유용한 정보가 가득하다. |
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[가정/생활] 생명의 물 우리 몸을 살린다
김현원 | 고려원북스 | 2010-08-26 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 생명의 물 우리 몸을 살린다
김현원 | 고려원북스 | 2010-08-26 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
갑자기 암세포가 성장을 멈추었다.
단지 물만 바꾸었을 뿐인데…! 마침에 쥐들은 맛있는지 더 많은 물을 마셨다. 놀랍게도 20일 후 알칼리수를 마신 쥐들의 종양이 현저히 줄어들었다. 특히 일반물을 마신 쥐의 평균 생존기간이 36일에 불과한 데 비해 알칼리수를 마신 쥐는 생존기간이 45일로 늘어났다. 단지 물을 마시기만 했는데도 말이다. 이것은 일반적으로 사용되는 항암제와 비교해도 효과가 뒤떨어지지 않는 것이다. 죽은 지 10년이 된 소의 뼈가 여전히 치밀한 상태를 유지했다. 다른 소의 뼈는 너덜너덜해져 있었다. 이 두 소의 차이는 단지‘먹는 물’에 있었다. 암세포는 영원히 죽지 않고 한없이 분열해 환자를 죽음에 이르게 한다. 그러나 특별한 구조의 물 속에서 암세포는 성장이 멈추었고, 그 수도 줄어들었다. 왜 그랬을까? 생생하고 흥미로운 실험으로 물의 효과를 증명하다 생생하고 흥미로운 실험결과와 과학적 이론을 통해 어떤 물이 몸에 좋은 물인지를 밝혀낸 <생명의 물 우리 몸을 살린다>. 다른 물 관련 서적과 내용의 깊이나 연구 성과에서도 비교할 수 없을 만큼 차별화되지만, 자칫 딱딱하고 어려워지기 쉬운 물에 관한 과학적 이론을 재미있는 일러스트와 함께 쉽게 설명하고 있어 일반인들도 부담 없이 읽을 수 있다. 이 책은 먼저 물의 신비로운 성질에 대해 설명한다. O℃에서 얼고 100℃에서 끓는 성질 같은 너무나 당연한 사실조차도 사실은 현대 과학도 설명하지 못하는 물만이 가지는 독특한 성질이며, 물의 신비를 푸는 열쇠가 바로 좋은 물을 증명해 내는 단서가 되기 때문이다. 이 부분에서 독자는 마치 SF소설을 읽듯 신비한 물의 세계로 속도감 있게 빠져든다. 믿을 수 없는 기적을 경험한 사람들의 증언 또한 그 동안 베일에 가려져 있던 물의 모습을 벗겨내고 물의 실체에 하나씩 접근해 가며, 기적의 물로 알려진 세계적인 물들과 일반 물들의 차이점을 설명한다. 뿐만 아니라[생명의 물]이 되기 위한 조건을 제시하며, 다양한 기능수의 허와 실, 몸에 좋은 물을 만드는 방법도 소개하고 있다. 특히 다양한 임상실험과 동물실험을 통해 [생명의 물]이 실제로 암과 당뇨, 비만, 골다공증, 고혈압 및 저혈압, 만성변비, 아토피성 피부염 등에 효과가 있음을 과학적으로 증명해 내는 부분은 다른 책들과 확연히 구별되는 이 책의 하이라이트이다. 또한 실제로 다양한 기능수로 각종 만성질환을 고친 사람들의 편지나 증언들을 공개하고 있는데, 그들의 겪어야 했던 고통과 병이 낫는 믿기 어려운 기적 같은 이야기는 한편의 드라마처럼 감동적이기까지 하다. 딸 때문에 물의 위력을 체험하다 이 책의 저자는 한국 제일의‘물박사’로 통하는 연세대 의대 김현원 교수. 김 교수의 딸은 일곱 살 때 뇌하수체에 종양이 생겨, 종양과 함께 뇌하수체로 제거하는 수술을 받게 된다. 그 후 아이는 외부에서 호르몬을 섭취해야 했는데, 매일 주사를 맞고 몇 개의 호르몬 약을 먹고, 바소프레신 호르몬을 코에 뿌려주어야 하는 고통을 겪었다. 김 교수는 딸아이를 치료하기 위해 연구하던 중에 물의 위력을 체험하게 되고, 물 전문가가 되었다. 현재 김 교수의 딸은 거의 정상인과 다름없이 생활하고 있다. |
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[가정/생활] 생활체육론
이혁, 이제홍 | 대경북스 | 2010-07-08 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 생활체육론
이혁, 이제홍 | 대경북스 | 2010-07-08 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
『생활체육론』은 생활체육학의 기틀을 다지고 미래지향적인 생활체육 시스템 마련을 위한 이론적 체계를 정비한 책이며 생활체육의 사회문화적 배경, 활동장소에 따른 생활체육, 국민생활체육진흥법 등에 대하여 다루고 있다.
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[가정/생활] 세로토닌의 비밀
캐롤 하트 | 미다스북스 | 2011-03-22 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 세로토닌의 비밀
캐롤 하트 | 미다스북스 | 2011-03-22 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
현대인들의 ‘행복’을 좌우하는 신비의 호르몬, 세로토닌!!
‘세로토닌’에 관한 모든 비밀을 파헤친다!! 미국 아마존 장기 베스트셀러! 뇌호르몬 하나가 당신의 인생과 행복을 지배한다! 1. 현대인은 병들고 있다 자살률 세계 1위, 약물 복용 세계 1위. 21세기를 살아가는 현대 한국인들을 나타내는 의학적 수치이다. 사실 한국인들만이 아니라 현대인들은 누구나 조금씩 병들어 있다. 물질만능의 시대, 이 풍요로운 사회에서 진정한 행복은 어디에 있는가? 참된 건강은 무엇인가? 의학이 발달하지 않은 것도, 먹을 것이 부족한 것도 아니다. 오히려 지나치게 많은 것이 문제일지도 모른다. 고지방, 고탄수화물의 음식이 도처에 널려있다. 우리는 과식하고 체중감량에 들어가고 다시 과식하고 또 있는 힘을 다해 체중감량을 시도한다. 이 시대는 다이어트와 전쟁 중이라고 해도 과언이 아니다. 왜 우리는 충동을 조절하지 못하는 것일까? 이 악순환에서 빠져나올 길은 없는가? 그러나 단지 비만의 문제만이 아니다. 우울증과 불안, 두통, 불면, 강박충동, 편집증, 자살, 충동적 폭력, 성폭력, 알코올중독, 도박중독, 컴퓨터중독...... 현대적 질병의 목록은 끝없이 이어진다. 과학과 자본의 힘이 거대해질수록 바로 그 그림자에 해당하는 징후들도 그만큼 더 강력하게, 불길하게 사회로 파고들어 개인을 어두운 길로 몰아가고 있다. 그렇다면 우리에게는 이 불길한 증상들을 조절하고 통제할 수 있는 힘은 없는가? 우리는 다만 시대와 사회를 탓하면서, 자신의 기분 및 충동과 싸우면서 정신적 스트레스를 견뎌야만 하는가? 이 책은 이 모든 질문들에 대해 명쾌하면서도 치밀한 대답을 준비하고 있다. 모든 시대적인 증상들, 그리고 그 증상들이 불러내는 신체적 질병들, 즉 과식과 폭식을 비롯한 식사장애, 수면장애, 강박장애, 공황장애, 과민성대장증후군을 비롯하여 기타 원인이 밝혀지지 않은 만성통증들을 하나씩 파헤쳐 들어간다. 그리고 이 모든 정신적, 신체적 증상들에 공통되는 근원적 실체를 밝혀낸다. 즉 인체 내 행복물질, 두뇌화학물질인 세로토닌 기능에 문제가 생긴 것이다! 그렇다면 문제는 한 가지다. “어떻게 세로토닌 기능을 정상화시킬 것인가?” 행복의 관건이 이 점에 달려 있다. 세로토닌 기능저하에 따른 공통적인 증상은 우울과 불안, 과식과 과음, 피로와 무기력, 의욕상실 등이다. 그러나 원인을 알면 길을 찾을 수 있다. 저자는 간단하고 쉬운 방법, 즉 생활 방식에 약간의 변화를 줌으로써 가능하다고 실천 방법을 제시한다. 먼저 자신의 증상과 기분의 흐름을 이해해야 한다. 그런 다음 그에 맞추어 식단을 조절한다. 까다로운 식단이 아니다. 다만 탄수화물식품인지 단백질식품인지만 염두에 두면 된다. 여기에 약간의 활동, 반복동작이나 스트레칭을 더한다. 이러한 자연친화적인 라이프스타일을 택함으로써 자신의 만성적이고 고질적인 증상의 연결고리를 끊을 수 있다. 날마다 하는 유산소운동은 더욱 효과적이지만 중요한 점은 스스로 즐길 수 있을 때까지 준비되어야 한다. 실천방법은 무드-푸드mood-food-활동-일지를 작성하는 것이다. 무엇을 위해서? 체중감량, 건강 등의 대단한 목표가 아니다. 다만 ‘더 즐거운 생활을 위해서!’ 음식과 단순반복동작이 세로토닌 기능을 활성화시킨다. 그리고 세로토닌은 우리의 기분을 좌우한다. 자신이 먹는 음식과 활동에 따른 기분을 관찰하고 기록하면서 비교해보라. 그러면 독자는 기적처럼 ‘행복해진’ 자신을 발견할 것이다! 2. 인체의 행복물질, 세로토닌 그렇다면 실제로 세로토닌은 무엇인가? 기적의 호르몬, 태초의 화학물질, 행복물질, 21세기의 호르몬 등등의 별칭을 가진 세로토닌은 엔도르핀이나 노르아드레날린 등과 같은 신경전달물질, 즉 호르몬의 일종이다. 이 물질이 두뇌와 위장기관에서 우리의 기분과 소화 작용을 통제하고 조절한다. 일명 ‘조정의 호르몬’으로 불리기도 하는 세로토닌의 주된 기능은 우리의 기분이 지나치게 들뜨거나 가라앉는 것을 조절하여 차분하게, 평상심으로 행복감을 느끼게 하고 충동을 제어하도록 한다. 다시 말해 우리가 건강하고 즐겁게 생활할 수 있도록 기분과 신체활동을 조화와 균형 상태로 유지시켜주는 물질이라고 할 수 있다. 한때 엔도르핀 열풍이 있었는데, 간단히 비교하면 엔도르핀이 흥분상태, 예를 들어 노래방에서 노래부를 때 분비되는 물질이라면, 세로토닌은 찻잔을 앞에 두고 평화로운 기분으로 클래식을 들을 때 작용하는 물질이라고 할 수 있다. 또 엔도르핀이 중독성을 가진 것이라면, 세로토닌은 그 중독성을 늦추어주는 것이다. 기분과 소화관을 컨트롤하는 세로토닌기능에 이상이 생길 때 앞에서 말한 모든 우울한 증상들, 즉 정신적, 신체적 질환과 장애가 일어난다. 우울증환자나 자살자, 성범죄자, 충동폭력행위자들의 두뇌세로토닌 수준을 조사하면 모두 비정상적으로 낮은 것으로 나타난다. 현대인의 만병의 근원이라고 할 스트레스는 다름 아닌 세로토닌의 불균형에서 오는 것이다. 세로토닌이 우리에게는 아직 조금 낯설게 들릴지 모르나, 그러나 외국에서는 항우울제 약품으로 오래 전부터 인정되어 왔으며, 이미 우리나라에도 세로토닌 기능을 돕는 주택이나 운동화 등이 시판되고 있다. 세로토닌을 다룬 책 역시 최근에 출간되어 좋은 반응을 보여주었다. 불안, 우울, 과식, 과음, 만성통증, 강박과 중독... 현대인의 모든 질병의 근원을 파헤친다! 1. 21세기의 화두는 세로토닌이다! <세로토닌의 비밀>은 현대인의 질병을 다룬 책이다. 우울과 불안, 두통, 과식, 과음, 강박, 불면, 원인 모를 통증...... 우리는 누구나 이러한 증상들을 조금씩 가지고 있다. 어느 누구도 자신은 전혀 우울하지 않으며 불안을 느껴본 적이 없다고 말할 수는 없을 것이다. 또한 과식이나 폭식을 해본 적이 없고 자는 일에도 전혀 문제가 없다고 말하기도 어려울 것이다. 이 모든 문제는 세로토닌 기능에 문제가 생겼음을 알리는 징후들이다. 우리의 기분 및 충동, 소화작용을 다스리는 행복호르몬 세로토닌이 ‘조절’능력을 잃어가고 있는 것이다. 어째서 행복호르몬인가? 잘 먹고 잘 자는 일, 그리고 즐거운 기분은 우리의 행복과 직결되는 문제이기 때문이다. 전통적인 사회에서는 더 소박한 음식과 더 많은 신체활동, 야외활동이 있었다. 그러나 지금은 낮이나 밤이나 실내의 인공불빛 아래서, 거의 움직이지 않은 채, 고도로 정제된 음식들을 먹으며 생활하고 있다. 우리는 자연의 햇빛, 건강한 신체활동, 그리고 24시간 주기의 신체리듬, 즉 자연적인 내부시계를 잃어가고 있다. 고도로 문명화된 이 사회는 자연의 사이클, 즉 낮과 밤의 리듬, 해와 달의 운행, 계절적 변화, 일 년 단위의 자연적 사이클과 연결고리를 잃어버렸다. 여기서 태초의 호르몬 세로토닌의 기능저하가 비롯되고 모든 현대적 질병들이 생겨난다. 책의 저자인 캐롤 하트Carol Hart박사는 세로토닌의 역할과 그 중요성을 독자에게 납득시키기 위해, 그리고 세로토닌 활성을 돕는 방법으로 자연친화적 음식과 활동을 실천할 수 있도록, 매우 치밀하고 용의주도한 접근법을 펼치고 있다. 결코 자신의 주장을 앞세우지 않고 많은 권위 있는 연구발표와 사례들을 근거로 제시하면서 갖가지 증상들의 원인을 조목조목 파헤쳐 들어간다. 그리고 그 배후에 놓인 세로토닌 이상성을 드러낸다. 이 책의 생각은 분명하다. 자연의 흐름과 어긋난 채 살아가는 현대인들에게 소박한 음식과 건강한 신체활동으로 자연과의 친화력을 회복하라는 것이다. 그럴 때만이, 약물의 부작용 없이, 세로토닌기능을 활성화시키고 그만큼 더 즐겁고 더 건강한 생활이 보장되기 때문이다. 2. 더 이상 어제의 우울은 없다 두뇌 세로토닌의 작용이 높아지면 우리는 더 좋은 기분과 활력을 느끼고 더 나은 능력을 발휘할 수 있게 된다. 반대로 활동이 낮아지면 기분저하가 따라오고 그리고 이 저하가 지속되면서 우울증과 불안, 의욕상실, 피로가 따라온다. 그리고 저하된 기분은 음식갈망을 불러와 과식과 폭식, 거식과 같은 식사장애를 일으키면서 세로토닌 활동을 더욱 떨어뜨리며 원치 않는 과정은 되풀이된다. 그러면서 다른 모든 정신적, 신체적 질병들을 불러들인다. 좋지 않은 기분, 부정적인 기분은 이토록 해악적인 것이다. 그러나 우리가 세로토닌을 알게 되면 이러한 우울한 이야기들은 수월하게 넘어갈 수 있다. 우리는 더 이상 어제의 우울에 사로잡혀 있지 않을 것이다. 세로토닌을 돕기 위해서는 긍정적인 마인드가 절대적으로 필요하다. 가장 단순하고 즐거운 목표를 세워라. “즐거운 생활을 위해서!” 건강하고 좋은 음식이 기분을 좋게 한다. 세로토닌 생성을 돕고 자신의 기분을 안정되게 유지할 수 있는 식단을 세운다. 중요한 기준은 단백질과 탄수화물의 비율이다. 식사가 자신의 기분에 미치는 영향력을 먼저 이해해야 한다. 그래서 자신이 가장 즐겁고 편안한 기분이 될 수 있는 건강한 음식들을 선택한다. 본문의 내용을 참고하여 무드-푸드-활동 일지를 작성해나갈 수 있다. 운동이 우울한 기분을 덜어주는 데 효과가 있다는 것은 만천하가 다 알고 있다. 그런데도 왜 우리는 운동하기를 싫어할까? 당연히 시간이 없을 것이다. 그러나 세로토닌 효과를 상승시키는 운동은 그렇게 긴 시간이거나 과격한 동작을 요구하는 것이 아니다. 그저 걷기 시작하는 것으로 충분하다. 시작이 무엇보다 중요하다. 화창한 날을 골라 햇빛 속으로 나가서 여유 있게 천천히 산책을 시작해라. 최대한 마음을 비우면서, 직장이나 집안일에 대한 걱정은 잠시만 보류해두고 체중을 줄이겠다거나 반드시 실천하겠다거나 그런 욕심도 버리고 햇빛을 즐기면서 조금 걸어본다. 그런 식으로 시작해보라. 세로토닌은 촉진되고 당신의 기분 역시 그만큼 상승된다. 운동은 모든 게 득이 되고 그것도 크게 득이 되는 것이라는 점을 잊지 말자. 기분-음식-활동일지를 꾸준하게 작성해나가면 실천하는 데 큰 효과를 볼 수 있다. 3. 그렇다면 세로토닌의 비밀은 무엇인가? 세로토닌은 우리의 기분이나 식욕, 수면, 또는 통증의 강도를 조절해주는 신체의 가장 강력한 물질이다. 세로토닌은 근원적인 자연의 화학물질이며, 평화와 균형과 조화를 추구하는 신체의 조정물질이다. 이 물질은 우리가 섭취하는 음식물의 특수 영양소, 즉 단백질 아미노산인 트립토판으로부터 우리의 두뇌와 신경조직에서 생성된다. 두뇌세로토닌은 다른 신경전달물질들을 지휘하고 통제하면서 우리의 기분을 좌우한다. 우리는 종종 하루의 어떤 시간대, 매 달의 어떤 날, 또는 일 년의 어떤 계절이면 특정한 이유도 없이 기분이 가라앉고 많이 먹거나 자게 되고 또 피로와 의욕상실을 겪게 된다. 이는 두뇌 세로토닌의 기능이 저하된 탓으로 볼 수 있다. 즉 ‘기분’의 조정자가 힘을 잃으면서 우울과 불안과 스트레스로 폭식, 충동장애, 편집, 강박, 중독, 공포, 공황장애가 일어나고 또한 ‘신체물질’의 조정자의 약화는 편두통, 위장병, 과민성대장증후군, 고혈압, 섬유조직염, 기타 만성질환을 불러온다. 또한 세로토닌이 가진 낮과 밤의 ‘시간조절기능’이 어긋나게 되면 불면과 기타 수면장애, 생리전증후군, 계절성우울증, 겨울우울증 등, 일상생활을 어렵게 만드는 여러 가지 장애가 생긴다. 다시 말해 우리의 건강과 행복을 관리하는 ‘조정의 호르몬’ 세로토닌의 이상성에서 모든 문제가 발생하는 것이다. 소화관의 세로토닌 역시 단독으로 활동하지 않는다. 두뇌세로토닌과 끊임없이 상호접촉을 가진다. 또 한편으로 보면 ‘소화관 두뇌’라는 말이 있을 정도로 위장은 우리의 기분에 민감한 반응을 보인다. 그리고 소화관 세로토닌의 이상성은 심각한 위장장애, 기능성소화불량, 과민성대장증후군의 원인이 된다. 세로토닌의 또 다른 중요한 역할은 신체 통증을 낮추고 덜어주는 일이다. 세로토닌 수치가 높아지면 통증을 느끼는 강도는 그만큼 약해진다. 반대로 수치가 낮아지면 통증의 크기는 그만큼 더 강해진다. 이 또한 세로토닌이 가지는 탁월한 조정능력이라고 할 수 있다. 잊지 말아야 할 것은 우리의 기분을 좌우하는 것은 자신이 아니다. 기분은 어디까지나 생체화학물질, 세로토닌의 영역이다! 따라서 건강하고 보다 행복한 삶을 위해서 두뇌 세로토닌을 지속적으로 촉진할 수 있는 방법을 알아야 한다. 세로토닌 작용이 활동량이나 활용성, 분비량이 적절한 수준에서 안정적으로 균형을 갖추고 있을 때만이 우리의 기분이나 신체능력 역시 즐겁고 평화롭고 생산적일 수 있다. 다행이도 우리에게는 세로토닌활동을 촉진할 수 있는 길이 있다. 즉 무드-푸드 활동 일지를 작성하면서 라이프스타일을 자연친화적으로, 세로토닌 친화적으로 조금씩 바꾸어나갈 때 우리는 세로토닌 관련 모든 증후들을 이겨낼 수 있다. 세로토닌의 건강한 활동만이 건강하고 ‘행복한’ 생활을 보장해준다. 4. 신경물질 하나가 인생의 행복을 지배한다 세로토닌의 정상적인 기능은 신체적 건강과 행복감의 기초가 되는 작용들을 통제하고 조정하여 조화와 균형을 갖추는 것이다. 세로토닌이 어떤 기능을 하는지 구체적으로 살펴보자. 1. 세로토닌은 대뇌피질에 작용하여 기분을 편안한 상태로 조정하는 역할을 한다. 노르아드레날린이 외부로부터의 스트레스나 자극에 민감하게 반응하고 흥분을 일으키는 것과 반대로 세로토닌은 주변에서 일어나는 온갖 일들 중에서 중요하지 않은 일은 무시하도록 조정함으로써 우리의 기분을 안정되게 한다. 사소한 일에 대한 민감성, 기복이 심한 기분은 세로토닌 시스템의 이상성에서 기인한다고 볼 수 있다. 2, 세로토닌은 정지 상태에서 동작을 시작하는 기능을 한다. 말하자면 동작 시작 스위치와 같은 것이다. 세로토닌이 낮아지면 그만큼 행동이나 대응 속도가 느려진다. 3, 세로토닌은 충동적 행위를 억제하는 힘이 있다. 충동적인 힘은 균형에서 벗어나는 것이기 때문이다. 충동적, 공격적 반사회성 행동을 하는 사람들의 두뇌 세로토닌을 조사하면 비정상적인 것으로 나타난다. 4, 최근에 확인된 놀라운 사실로 “세로토닌이 태아를 형성한다!” 태아는 최초의 형성단계에서, 즉 두뇌와 신경계가 생겨나기 전부터 세로토닌 수용체를 개발하는 것으로 밝혀졌다. 이 시기의 태아는 세로토닌을 스스로 합성할 힘이 없으므로 모체로부터 태반을 통해 세로토닌을 공급받는 것으로 나타났다. 이 점에서 모체의 세로토닌의 이상성이 태아에게 미칠 영향력에 관한 새로운 연구들이 진행 중이다. 주로 태아가 가진 유전적인 세로토닌 관련질병들, 예를 들어 자폐와 같은, 아직 원인이 밝혀지지 않고 있는 유전적 질병들의 원인을 찾아낼 수도 있을 것이라는 주장들이 있다. 5. 세로토닌은 식욕에 막중한 영향력을 미친다. 다시 말해 세로토닌이 식욕을 컨트롤한다. 식욕을 느끼고 하고 일정한 양을 먹으면 ‘배가 부르다’는 느낌을 주면서 그만 먹도록 조정한다. 식욕에 관여하는 두뇌화학물질은 몇 가지가 더 있지만, 세로토닌이 하는 역할이 가장 인상적이다. 즉 세로토닌의 생성을 늘리면 식욕이 줄어들고 떨어뜨리면 식욕이 늘어난다. 우리가 기분이 좋지 않을 때 폭식하는 경향은 바로 여기서 오는 것이다. 6. 다음으로 알코올과 니코틴, 약물남용의 문제와 관련하여 세로토닌의 충동억제 기능을 들 수 있다. 이 또한 많은 실험에서 확인되었듯이, 세로토닌 활성제는 중독성 내지 약물의존도를 현격하게 떨어뜨린다. 충동억제능력이 그만큼 강화된다! 7. 세로토닌은 두뇌, 심장, 그리고 위장관으로 흐르는 혈액을 수축 또는 확장하면서 혈관의 탄력을 조정한다. 세로토닌은 상처를 응고시키는 혈소판에 들어 있으며, 여기서 또한 혈소판의 기능을 도와준다. 혈류나 혈압을 조정하는 세로토닌의 기능에 비추어 고혈압을 비롯한 심혈관장애는 세로토닌 이상성과 관련된 것으로 추정하고 있다. 또 말초혈관과 관련된 문제들, 예를 들어 하지정맥이나 동상, 일명 레이노 병도 세로토닌의 이상성과 관련된 증상들이다. 8. 또한 편두통을 비롯한 만성두통의 문제를 들 수 있다. 특히 편두통이나 군발성두통의 주요 원인은 혈관수축을 담당하는 세로토닌 수용체의 결핍에서 오는 것으로 오래 전에 밝혀졌다. 9. 위장에는 신체 내 세로토닌 전체 양의 90퍼센트가 들어 있다. 나머지 10퍼센트가 두뇌에서 활동한다. 세로토닌은 창자의 규칙적인 연동수축작용을 조정하여 소화관으로 음식물을 운반한다. 이때 세로토닌 시스템이 지나치게 활발하거나 아니면 저하되어 있는 경우 과민성대장증상이나 기타 위장문제를 일으키게 된다. 과민성대장증상은 고통스러운 질환이다. 그밖에도 소화관의 세로토닌이 담당하는 중요한 기능들이 많이 있다. 10. 세로토닌은 수면-각성 사이클에서도 중대한 역할을 맡고 있다. 수면은 밤의 호르몬이라고 할 수 있는 ‘멜라토닌’이 활동하는 시간이다. 잠자는 동안 세로토닌 활동은 현격하게 낮아진다. 특 REM수면단계, 즉 꿈꾸는 동안의 ‘급속안구운동’수면단계 동안은 세로토닌의 활동은 거의 제로지점에 달한다. 이때 우리는 일시적 순한 마비상태에 빠진다. 앞에서 보았듯이 세로토닌은 ‘동작’과 관련된 물질이다. 만일 꿈꾸는 동안 세로토닌의 동작 ‘스위치’가 내려지지 않고 있다면 우리는 꿈꾸면서 움직일 수도 있고 그래서 다칠 수도 있을 것이다. 이는 일종의 신체방어 시스템인 것이다. 11. 마지막으로 세로토닌 활동과 관련된 정신기능을 살펴보겠다. 우울증이나 불안을 겪는 사람들은 세로토닌 기능의 현저한 저하를 보여주는데, 동시에 집중력이나 기억력 하락을 보여준다. 세로토닌이 정신기능을 직접적으로 관여하고 있는지는 분명하지 않다. 그러나 세로토닌 저하가 의욕과 활력과 주의력을 떨어뜨린다는 실제적인 결과가 중요하다. |
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[가정/생활] 수면 혁명
대한수면연구회 | 북스캔 | 2011-04-05 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 수면 혁명
대한수면연구회 | 북스캔 | 2011-04-05 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
건강한 수면 생활을 위한 제안서인 『수면 혁명』.
이 책은 숙면의 중요성과 쾌면을 취하는 효과적인 방법 및 잠을 통한 질병 해결과 건강 상태 등에 관한 내용을 담았다. 수면부족증세를 일으키는 다양한 원인을 임상사례를 통해 알려주고 생활습관개선에서부터 전문 치료법까지 해결책도 소개한다. 잠에 관한 궁금증을 풀어주고 숙면을 위한 여덟가지 제안 등 수면을 위한 건강 정보 팁을 알려주고 있다. |
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[가정/생활] 스트레스 퇴치법
앤드류 골리젝 | 매경출판 | 2010-12-31 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 스트레스 퇴치법
앤드류 골리젝 | 매경출판 | 2010-12-31 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
내 몸에 기적을 일으키는 시간 ‘60초’
스트레스, 피할 수 없다면 긍정적으로 만들어라! 스트레스는 ‘21세기의 질병’으로 불리며 현대 의학에서 알려진 그 어느 것보다도 많은 질병을 유발하는 원인으로 알려져 왔다. 스트레스와 관련된 부정적인 감정을 지속적으로 느끼게 된다면, 그 반응은 하나의 습관이 되면서 점진적으로 악화될 수 있다. 스트레스는 신체 면역력을 약화시킬 뿐 아니라 우울증 등 각종 정신질환을 유발할 수 있다. 하지만 상처가 드러나지 않는다는 이유로 스트레스의 위험성을 간과하는 사람들이 많다. 그 결과, 스트레스로 인한 사회적 비용은 매년 급증하고 있다. 국민건강보험공단에 따르면 스트레스반응 및 적응장애로 인한 진료비는 2004년 58억 원(5만6753건)에서 2008년 140억 원(10만904건)으로 두 배 이상(2.41배) 늘었다. 2007년 LG경제연구소는 “한국 직장인의 95%가 ‘스트레스를 받고 있다’고 응답해 미국(40%)이나 일본(61%)을 훨씬 넘어섰다”고 발표하기도 했다. 내 몸을 돌보기엔 60초가 짧다? 천만에! ‘60초’ 동안 우리 뇌는 6조 개의 명령을 주고받으며, 몸에선 3~4만 개의 죽은 피부 세포가 떨어져 나가고, 15번 숨을 쉬며, 평균 10번 눈을 깜박거린다. 또한 말하는 동안 성대가 1만 번 진동한다. ‘60초 스트레스 관리’는 바로 이런 것이다. ‘60초’라는 시간은 쓰는 사람에 따라 60분처럼 사용할 수도, 그리고 그냥 지나쳐버릴 수도 있다. 이 책에서는 하루 한 번 ‘60초’ 동안 ‘나’라는 사람 곁에 있어준 내 몸과 대화하는 시간을 가지라고 말한다. 즉, ‘60초’ 동안 자신의 몸과의 대화를 통해서 스트레스 증상을 인식할 수 있다면 신체 면역력을 약화시켜 우울증 등 각종 정신질환을 유발할 수 있는 스트레스 요인을 피할 수 있기 때문이다. 따라서 하루 ‘60초’를 할애해서 내 몸을 돌본다면 헬스클럽에서 하는 1시간의 운동보다 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 이 책만 따라하면 내 몸에 마술 같은 일이 나타난다! 이 책은 총 3부로 나뉜다. 1부에서는 스트레스로 어떤 증상이 나타나고 스트레스 반응이 어떻게 여러 종류의 질병과 질환을 가져올 수 있는지 알려준다. 또 우리들 자신의 습관이 어떻게 우리들 행동양식을 형성하는지와 ‘60초의 마술’로 스트레스를 어떻게 관리해야 되는지 말한다. 2부에서는 이 부정적인 스트레스 반응을 긍정적으로 변화시키기 위해서 어떻게 이완 반응을 발현시키고 일깨워야하는지 알려줌으로써 ‘60초 관리’를 즉각적이고 자동적으로 필요한 시간에 유용하게 할 수 있게 하였다. 3부에서는 스트레스 자가 테스트 평가를 통해서 당신이 스트레스에 대해 얼마나 많이 알고 있으며 어떻게 당신에게 영향을 미치는지 알려준다. 이 책의 독자들은 이 테스트를 통해서 스트레스에 더 많이 이해하고 대응 전략을 강구해 보다 나은 삶을 위한 수단으로 스트레스를 관리할 수 있을 것이다. 이 책을 따라해 봐라! 당신의 몸에 나타나는 마술 같은 신비한 변화를 느낄 수 있을 것이다. 기적을 일으키는 시간 ‘60초’면 충분하다! |
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[가정/생활] 스포츠 마케팅 플러스
백광, 황호영, 박병일 | 대경북스 | 2009-11-02 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 스포츠 마케팅 플러스
백광, 황호영, 박병일 | 대경북스 | 2009-11-02 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
이 책을 통해 스포츠 마케팅을 처음으로 접하는 이들이 스포츠 마케팅이란 무엇이며, 우리의 삶에 어떻게 적용되고 있는가를 이해할 수 있는 계기가 마련될 수 있고, 이를 기반으로 스포츠 산업 현장에서 전문인으로서 활동할 수 있는 능력을 배양할 수 있다.
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[가정/생활] 아이패드로 보는 아이패드 3일만에 끝내기
텍스트북? | 텍스트북? | 2011-03-07 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 아이패드로 보는 아이패드 3일만에 끝내기
텍스트북? | 텍스트북? | 2011-03-07 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
* 아이패드 커뮤니티에서 사전 배포로 1000권 다운로드를 기록한 책입니다.
* 아이패드에 대한 소개를 아이패드로 직접 보며, 어플과 책,인터넷 링크를 통해 새롭게 접근하는 매뉴얼을 시도했습니다. * VPN 활용하기, 구글북스 사용하기, 아이패드로 전자책 만들기, 유통하기, Wired 같은 잡지 만들기 같은 타 도서들에서는 찾기 어려운 정보들을 담았습니다. |
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[가정/생활] 여가 고수의 시대
김성민, 김은솔 | IWELL | 2011-03-08 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 여가 고수의 시대
김성민, 김은솔 | IWELL | 2011-03-08 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
죽도록 못 노는 대한민국
2008년에 문화체육관광부에서 우리 국민들이 가장 많이 즐기는 여가활동 10가지를 조사해서 발표했는데, 그 순위는 이렇다. 1위 TV시청, 2위 외식, 3위는 무려 낮잠이다. 찜질방 가기, 잡담, 신문읽기 등이 그 뒤를 이었다. 취미는 독서랑 음악감상, 특기는 피아노라고 앵무새처럼 대답하는 초등학생들도 아니고 이게 대체 무슨 일인가? 아마 순위엔 없지만 대한민국이 가장 사랑하는 여가는 술일지도 모른다. 대학생들은 호프집에서 직장인들은 룸살롱에서 밤마다 엄청나게 퍼마시고 있으니 말이다. 일찍 퇴근한 기념으로 한 잔, 힘든 일을 마쳤으니까 한 잔, 기분 좋으니까 한 잔, 우울하니까 한 잔……. 술이 없으면 아무 것도 못하고 눈만 멀뚱대며 남는 시간을 괴로워하는 사람들이 너무도 많다. 황당할 노릇이다. 대한민국 국민들은 정말 못 논다. 워낙 근면성실해서 그런지 노는 걸 굉장히 죄악시하고 불편해한다. 시간을 쪼개 자기계발하는 데엔 열심이지만, 남는 시간을 즐기며 재충전하는 것은 한심하고 속 편한 행동이라 여긴다. 점점 치열해지는 경쟁이 사람들에게서 여유를 빼앗아갔기 때문이라 하더라도 이건 너무 심하다. 놀 줄 모르니 술만 마시고, 놀 줄 모르니 술 먹고 망가지는 게(때로는 탈선하는 게) 잘 노는 것이라 착각한다. 서글픈 일이다. 어떻게 폭탄주가 여가가 될 수 있는가? 평균연령 100세의 시대라지만 그래도 짧은 인생, 행복하게 살아야 하지 않겠는가? 일만 열심히 하는 것만으론 행복해질 수 없다. 잘 놀고 잘 쉬고 잘 즐겨야 한다. 새로운 즐거움을 위해 기꺼이 우리의 시간과 관심을 투입해야 한다. 이 책은 2006년, 2007년, 2009년 3차례에 걸쳐 문화관광연구원에서 개최한 여가사례공모전 수상작들을 추려 묶은 것이다. <아니! 세상에 이런 일이?!>처럼 신기한 사례들을 소개하는 것이 아니라, 들어봤을 법하고 생각해봤을 법한 평범한 사례들, 그리고 마음만 먹으면 정말 쉽게 따라 해볼만한 그런 여가들을 소개하고 있다. 왜? 여가는 몰라서 못 즐긴다기보다 관심이 없어서 마음이 동하지 않아서 못 즐기는 경우가 훨씬 많다고 여겼기 때문이다. 이 책의 목표는 기상천외한 여가활동을 소개하는 것이 아니라(와~ 신기하다~ 하고 덮어버리면 무슨 소용인가?) 독자들이 책을 읽고 맞아. 이런 것도 있었지? 이 참에 한 번 해볼까? 라는 마음을 먹게 하는 것이다. 죽도록 못 노는 대한민국 국민들이 각자의 취미를 발견하고 한층 즐거운 삶을 사는 데 일조하고 싶다는 거창한 꿈을 꾸며 책을 펴낸다. 대한민국이여, 이제 한 번 정말 잘 놀아보자! |
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[가정/생활] 올댓골프 1
강석태 | 대경북스 | 2009-11-06 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 올댓골프 1
강석태 | 대경북스 | 2009-11-06 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
「올 댓 골프」 제 1권 『클럽피팅과 골프규칙』.
제 1권에서는 골프장비와 클럽피팅, 골프규칙에 대한 설명, 골프용어에 대한 해설을 수록하였다 |
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[가정/생활] 올댓골프 2
강석태 | 대경북스 | 2009-11-06 | (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) |
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[가정/생활] 올댓골프 2
강석태 | 대경북스 | 2009-11-06 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2011-07-19) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
「올 댓 골프」 제 2권 『완벽한 스윙 만들기』.
제 2권에서는 그립과 어드레스, 파워스윙의 메커니즘, 숏게임 마스터하기, 완벽한 퍼팅, 공격적인 벙커 샷에 대한 설명을 수록하였다. |